Prevazilaženje usamljenosti – vodič za bliske odnose i mir
Prevazilaženje usamljenosti je proces koji pomaže ljudima da izgrade zadovoljavajuće odnose i poboljšaju svoje mentalno zdravlje.
Ona se može javiti čak i kada smo okruženi ljudima, ako procenjujemo da naši odnosi nisu dovoljno duboki, autentični ili podržavajući.
Iako je povremena usamljenost normalan osećaj, hronična usamljenost nosi ozbiljan rizik po mentalno i fizičko zdravlje, u smeru:
-
razvijanja anksioznosti i depresije,
-
smanjenja kognitivnih sposobnosti,
-
povećanog rizika od somatskih bolesti
Značajan broj ljudi — oko jedan od šest, odnosno 16 % populacije širom sveta, doživljava osećaj usamljenosti, dok kod starijih osoba taj procenat dostiže i 11,8 %, prema podacima koje navodi Svetska zdravstvena organizacija.
Zbog toga je prevazilaženje usamljenosti kao tema veoma važna.
Sama ili usamljena?
Ljudi koji su usamljeni često opisuju osećanje
-
praznine i nepripadanja,
-
nevidljivosti i nevažnosti,
-
napuštenosti ili neadekvatnosti.
Takve misli vode u začarani krug – povlačimo se iz odnosa, izolacija se pojačava, a time raste i rizik od ozbiljnijih psihičkih poteškoća.
Važno je razlikovati samoću od usamljenosti
-
Samoću biramo svesno i ona može doneti mir i kreativnost.
-
Usamljenost je neželjeno stanje i izaziva osećaj praznine.
Posledice (ne)prevazilaženja usamljenosti
Čovek je socijalno biće i kvalitet naših odnosa snažno oblikuje kvalitet života.
Ako osnovne potrebe – za pripadanjem, podrškom i razumevanjem – nisu zadovoljene, osećamo da „ne dišemo punim plućima“.
Ako hronična usamljenost traje, može značajno uticati na mentalno zdravlje i povećati rizik od anksioznosti i depresije.
Više o tome kako prepoznati i prevenirati depresiju možete pročitati u našem članku o otvoreno o depresiji.
Dobra vest je da se usamljenost može prevazići
Kako prevazići usamljenost: koraci
- Prihvatite problem
Prepoznajte i imenujte usamljenost kao problem. To je prvi i najvažniji korak ka promeni.
- Preuzmite kontrolu
Vaša osećanja ne zavise samo od okolnosti, već i od vaših odluka.
-
-
-
- Napravite dnevni i nedeljni plan aktivnosti.
- Vratite se hobijima koje volite.
- Uključite druge ljude u svoje aktivnosti.
-
-
- 3. Osvestite svoje kvalitete
Zapišite zbog čega je lepo biti vaš prijatelj, brat, sestra ili kolega.
To jača samopouzdanje i motiviše za nove kontakte.
Prevazilaženje usamljenosti kroz ulaganje u odnose
Napravite listu osoba koje su vam važne i šta vam one donose u život, a zatim probudite “uspavane odnose”.
Setite se prijatelja ili rođaka sa kojima ste se udaljili. Pozovite ih i obnovite kontakt. I mali korak može napraviti veliku razliku.
Ova vežba jača zahvalnost i osećaj povezanosti.
Kroz prevazilaženje usamljenosti ne morate sami
Ako usamljenost traje mesecima i samostalni pokušaji ne pomažu, psihoterapija ili savetovanje mogu biti dragocena pomoć.
Usamljenost je teško, ali prevazilazno iskustvo. Ona nije isto što i samoća i ne mora trajati zauvek.
Ako se trenutno osećate usamljeno, zapamtite: niste sami.
Prepoznavanje osećanja i aktivno građenje odnosa prvi su koraci ka izlasku iz usamljenosti.
Ako želite da se detaljnije informišete o ovoj temi, posetite stranicu Svetske zdravstvene organizacije o usamljenosti i socijalnoj izolaciji.
Nama je stalo