Sećate li se ove mudrosti: “Bolje sprečiti nego lečiti”?
U eri savremenog načina života, koji je uglavnom ispunjen brojnim obavezama, zahtevima, pritiscima, rokovima, retki su periodi kada zastanemo i uspostavimo kontakt sa samim sobom, svojim mislima i emocijama. Uglavnom težimo da ispunimo zadatke i dostignemo postavljene ciljeve, bezrezervno trošeći energiju kada najzad, energije više nema, sve staje, dokazujući nam da organizam nije savršen, te da mu je potreban odmor.
Nesumnjivo je da je značajna pažnja posvećena detoksikaciji tela sa ciljem eliminacije toksina. Međutim, u lepezi saveta o zdravom načinu života, veoma malo prostora se ostavlja za veoma značajan vid regeneracije i reuspostavljanja energije – mentalni detoks kroz vežbe relaksacije.
Složićete se da je u današenjim uslovima gotovo nemoguće izbeći stresove, odnosno situacije koje najčešće provociraju neprijatne emocije. Kakve će psihološke posledice te situacije podstaći zavisi od nekoliko činilaca:
- prirode i trajanja stresnih situacija,
- intenziteta neprijatnih emocija,
- strukture ličnosti,
- kao i veština prevladavanja neprijatnih zahteva i događaja.
Prema tome, u borbi protiv neprijatnih emocija, možemo se usmeriti, sa jedne strane na otklanjanje stresora ili, sa druge, na jačanje ličnosti.
Iz repertoara brojnih metoda za jačanje odbrambene sposobnosti, ovoga puta izdvajamo relaksaciju, koja veoma efikasno doprinosi jačanju otpornosti, takođe redukuje nivo stresa i ublažava intenzitet psiholoških i fizioloških korelata stresa. Tokom dugogodišnje prakse, dokazano je da relaksacioni trening blagotvorno deluje kod anksioznih, depresivnih stanja, kod problema sa usnivanjem, te fizioloških reakcija indukovanih stresom – povišenog krvnog pritiska, ubrzanog srčanog ritma.
Stoga krenimo na put relaksacije, korak po korak.
- Obezbedite sebi dvadesetak minuta u toku dana u svom domu ili nekom mirnom mestu, kada ne očekujete pozive, niti zahteve okoline.
- Zauzmite sedeći ili ležeći položaj.
- Svaku grupu mišića redom u dva navrata naizmenično zatežite (5 sekundi), a potom opuštajte (10 sekundi), pri čemu ćete izgovarati tiho „Opusti se“.
- Tokom čitavog procesa, oči držite zatvorenim.
- Redosled mišića koji se zatežu, a potom opuštaju je sledeći:
- šake (stisnuti u pesnicu; opustiti);
- bicepsi(“popaj”; opustiti);
- tricepsi (gurnuti o podlogu; opustiti);
- čelo (naborati; opustiti);
- nos (naborati; opustiti);
- usta (stisnuti; opustiti);
- vrat (čelo i ruke opušteni; opustiti);
- leđa (gurnuti o podlogu; opustiti);
- stomak (uvući; opustiti);
- noge (ispružiti butine; opustiti);
- članak (prsti ka sebi; opustiti);
- stopala (skvrčiti stopalo; opustiti).
Veoma je važno da usredsredite pažnju na deo tela koji relaksirate i da napravite razliku u osećanju koje imate kada je mišić zategnut i kada ga opuštate. Nakon završene relaksacije, ostanite u relaksiranom položaju onoliko dugo koliko Vam prija (oko 5 – 10 minuta). U tom periodu zamišljajte prijatan amcijent ili scenu. Kada se taj period završi najpre otvorite oči, razmrdajte telo, te postepeno ustanite. Ponavljajte vežbu na svakodnevnom nivou.
Probajte. Izdvojite za sebe taj kratak period u toku dana, odložite obaveze, pozive i zahteve. “Perpetuum mobile” je iluzija. Vaš organizam neće moći da radi beskonačno, a kada se “pokvari” prepoznaćemo kroz telesne tegobe, doživljaj bespomoćnosti, intenzivnu emociju tuge, besa. Stoga, krenite u proces oporavka na vreme. U slučaju da Vam je potrebna pomoć naš tim Vam stoji na raspolaganju, tu smo da Vas pratimo na tom putu,