Zimska depresija, poznata je i kao sezonski afektivni poremećaj (SAD).
Ona predstavlja oblik poremećaja raspoloženja koji se javlja obično tokom zime.
Glavni simptomi uključuju:
- Osećaj tuge i beznadežnosti: Osobe se mogu osećati emotivno iscrpljeno, pesimistično i bez volje.
- Umor i iscrpljenost: Bez obzira na to koliko spavale, osobe sa zimskom depresijom često osećaju konstantnu iscrpljenost.
- Gubitak interesa za svakodnevne aktivnosti: Osećaj da ni stvari koje su nekada bile zanimljive i prijatne više ne pružaju zadovoljstvo.
- Povećanje telesne težine: Zimska depresija može dovesti do prejedanja, naročito konzumiranja visokokalorične hrane koja pruža trenutnu utehu.
- Probleme sa koncentracijom i donošenjem odluka
Uzroci
- Nedostatak svetlosti: Tokom zime, dani su kraći, a smanjena izloženost prirodnoj svetlosti može uticati na proizvodnju serotonina (hormona sreće) u mozgu.
- Poremećaj unutrašnjeg biološkog sata (cirkadijalni ritam): Manjak svetlosti može poremetiti cirkadijalni ritam, što utiče na proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše spavanje i budnost.
- Genetski faktori: Osobe sa porodicom koja ima istoriju depresije ili sezonskih afektivnih poremećaja mogu biti podložniji ovom stanju.
Šta da uradim ako prepoznam simptome?
- Terapija svetlom (poznata i kao fototerapija) je jedan od najefikasnijih tretmana, jer simulira prirodnu sunčevu svetlost i pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma.
- Psihoterapija: Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) može pomoći u prepoznavanju negativnih obrazaca mišljenja i njihovoj modifikaciji.
- Fizička aktivnost i zdrav način života: Redovno vežbanje, uravnotežena ishrana, i dovoljno sna mogu značajno doprineti poboljšanju mentalnog zdravlja.
Zimska depresija je poremećaj koji se može lečiti, pa je važno potražiti stručnu pomoć ako simptomi postanu ozbiljni ili dugotrajni.
Jer nam je stalo.