U avionu nas uče da, u slučaju opasnosti, masku za kiseonik prvo stavimo sebi, pa tek onda pomognemo drugima. Razlog je jednostavan – ako ostanemo bez vazduha, nećemo moći da pomognemo ni sebi ni ljudima oko sebe.
Ipak, u svakodnevnom životu često radimo upravo suprotno. Sebe stavljamo na poslednje mesto, u želji da budemo dostupni, odgovorni i korisni drugima. Vremenom, takav obrazac može dovesti do iscrpljenosti, gubitka energije i osećaja da smo izgubili kontakt sa sobom.
Nije sebičnost kada sebi date ono što svakodnevno pružate drugima – razumevanje, odmor i pravo na granice.
Kako izgleda osoba koja druge stalno stavlja ispred sebe?
Takvu osobu najčešće prepoznajemo po tome što:
- ostaje duže na poslu kako bi završila tuđe obaveze;
- odgovara na poruke i kada je umorna;
- uvek je dostupna prijateljima, porodici i kolegama;
- odlaže odmor i zanemaruje svoje potrebe;
- retko govori da joj je teško;
- teško kaže “ne”, čak i kada nema vremena ili energije.
Na prvi pogled deluje odgovorno, brižno i organizovano.
Međutim, iza toga se često kriju hroničan umor, frustracija i osećaj da stalno daje više nego što može.
Pročitajte: Umor: Zašto smo stalno umorni?
Zašto je teško staviti sebe na prvo mesto?
Odgovor često leži u porukama koje smo usvojili tokom odrastanja.
Mnogi od nas su učeni da:
- su tuđe potrebe važnije od naših;
- je požrtvovanost najveća vrlina;
- ljubav i prihvatanje zaslužujemo tako što pomažemo drugima.
Zbog toga postavljanje granica često izaziva:
- osećaj krivice,
- strah od odbacivanja,
- nelagodu,
- osećaj sebičnosti.
Možda će vas zanimati: Kako reći ne?
Ugađanje drugima (People pleasing)
Ugađanje drugima nije samo izraz ljubaznosti.
Iza njega se često kriju:
- potreba za odobravanjem,
- strah od konflikta,
- strah od odbacivanja,
- teškoća da podnesemo tuđe nezadovoljstvo.
Takve osobe često biraju da trpe u odnosu umesto da rizikuju mogućnost da nekoga razočaraju.
Kako samozanemarivanje utiče na organizam?
Mozgu je potrebna energija kako bi mogao da funkcioniše.
Kada dugo:
- preskačemo odmor,
- zanemarujemo san,
- funkcionišemo preko svojih granica,
- konstantno brinemo o drugima,
postaje sve teže da ostanemo:
- koncentrisani,
- emocionalno stabilni,
- strpljivi,
- smireni.
Briga o sebi nije luksuz.
To je osnovni preduslov za zdravo funkcionisanje.
Šta se menja kada počnete da birate sebe?
1. Primećujete koliko ste zapravo umorni
Tek kada usporimo, shvatimo koliko dugo funkcionišemo na rezervi.
2. Javlja se osećaj krivice
Krivica nakon izgovorenog “ne” ne znači da radite nešto pogrešno.
Ona često znači da izlazite iz starog obrasca ponašanja.
3. Počinjete da postavljate granice
Granice mogu izgledati ovako:
- ne odgovarate na poslovne poruke van radnog vremena;
- ne prihvatate svaki zahtev;
- tražite pomoć;
- odlazite kući kada vam istekne radno vreme.
Granice nisu sebičnost.
One štite vaše vreme, energiju i mentalno zdravlje.
4. Menjaju se odnosi
Neki ljudi će vašu promenu razumeti.
Drugima će biti teško da prihvate da više niste uvek dostupni.
To ne znači da radite nešto pogrešno.
5. Počinjete jasnije da čujete sebe
Počinjete da razlikujete:
- šta zaista želite,
- šta radite zbog sebe,
- a šta zbog očekivanja drugih.
6. Manje ste ogorčeni, prisutniji u odnosima
Kada ne dajete preko svojih granica, manje se gomilaju:
- ljutnja,
- frustracija,
- osećaj iskorišćenosti.
Zbog toga postajete prisutniji i iskreniji u odnosima.
7. Birate ono što čuva vaš mir
Odluke sve manje donosite iz:
- osećaja dužnosti,
- straha od konflikta,
- potrebe za odobravanjem.
Sve više birate ono što je u skladu sa vašim vrednostima.
„Kada kažete ‘da’ drugima, vodite računa da time ne govorite ‘ne’ sebi.“
Paulo Koeljo
Kako staviti sebe na prvo mesto?
Zapitajte se:
Šta je meni sada potrebno?
Umesto da automatski odgovarate na potrebe drugih.
Obratite pažnju gde najčešće zanemarujete sebe
Koje odluke donosite iz straha?
Koje iz želje da budete prihvaćeni?
Počnite od malih promena
Na primer:
- izaberite film koji vi želite da gledate;
- predložite destinaciju za letovanje;
- odbijte poziv koji vam ne prija.
Male promene često vode velikim promenama.
Odvojite vreme samo za sebe
Bez osećaja krivice.
Nekada je dovoljno:
- popiti kafu u miru,
- prošetati,
- pročitati nekoliko stranica knjige,
- sedeti na terasi i odmoriti.
To nije sebičnost.
To je briga o sebi.
Staviti sebe na prvo mesto ne znači prestati da brinete o drugima.
To znači da učite da u toj brizi ne izgubite sebe.
Kada počnete da prepoznajete sopstvene potrebe, postavljate zdrave granice i birate ono što čuva vaše mentalno zdravlje, stvarate kvalitetnije odnose – i sa drugima i sa sobom.
Imajte na umu da se vaša promena neće svima dopasti. To je sasvim u redu.
Najvažniji odnos koji gradite jeste odnos sa samim sobom.
Ako ste se prepoznali u ovom tekstu i želite da naučite kako da postavite zdravije granice, razvijete brigu o sebi i izađete iz obrasca stalnog ugađanja drugima, razgovor sa psihologom može biti važan prvi korak.
Tu smo za vas.
Jer nam je stalo. 🍀
Autor: Radojka Mihajlović