Kako reći „ne“ bez krivice je pitanje koje sve češće postavljaju ljudi koji počinju osvešćuju da je vreme za zauzimanje za sebe i svoje potrebe.
Koliko puta ste pristali na nešto, iako ste duboko u sebi želeli da kažete „ne“?
Reći „ne“ ne znači samo odbiti predlog ili zahtev. To znači da ste spremni da postavite granice, zaštitite sebe i da zbog toga ne osećate krivicu.
Ako se pitate kako reći ne bez osećanja krivice, znajte da niste jedini.
Zašto nam je teško da kažemo „ne“?
Još kao deca učimo da “zavisimo” od drugih – najpre od roditelja, a kasnije i od prijatelja, partnera, autoriteta.
Ako su ljudi iz našeg okruženja reagovali ljutnjom, tugom ili čak agresijom kada bismo ih odbili, ili pokazali neslaganje, naučili smo da je reći „ne“ opasno ili loše. Taj obrazac nosimo i u odrasle odnose.
Strah da ćemo nekoga razočarati, povrediti, naljutiti, izgubiti, da ćemo biti osuđeni ili smatrani lošim ljudima – sve to stoji iza te jednostavne reči koju izbegavamo. Uravo odavde potiče i pitanje kako reći ne bez krivice.
Zamke lažne požrtvovanosti
Mnogi ljudi razvijaju identitet „uvek dostupne osobe“ spremne da pomogne, da žrtvuje svoje vreme, energiju, pa i zdravlje, kako bi se pokazali kao vredna, moralna, korisna i sposobna osoba. Iako to deluje kao poželjna osobina, u stvarnosti može dovesti do:
- hroničnog stresa,
- izgaranja,
- osećaja praznine i iscrpljenosti,
- nezdravih odnosa.
Pomagati drugima je važno – ali ne po svaku cenu. Vaše granice su jednako važne kao i potrebe drugih ljudi.
Postoje efikasne tehnike kako reći ne, a da ne povredite druge i ostanete verni sebi.
Gde povući granicu?
Važno je naučiti kada prihvatiti zahtev, a kada odbijanje štiti vaše mentalno zdravlje.
Postavite sebi sledeća pitanja:
- Da li je ovo zahtev koji se ponavlja i iscrpljuje me?
- Da li se osećam iskorišćeno?
- Da li osoba koja traži nešto od mene ume da uzvrati?
- Da li moje „da“ znači „ne“ meni samom?
Ako odgovorite potvrdno na neka od ovih pitanja, vreme je da postavite granicu.
Kako reći ne i negovati odnose
Vežbanjem. Doslednošću. Razumevanjem da niste odgovorni za emocije drugih ljudi, već samo za sopstvene postupke.
Primer:
„Razumem da ti je teško zbog raskida, ali moje dete je trenutno bolesno i nema ko da ga pazi. Ne mogu sada da budem uz tebe, ali možemo kasnije da razgovaramo.“
U ovakvom primeru izražavate razumevanje, ali jasno komunicirate svoje trenutne mogućnosti i prioritete. Ako neko ne može da prihvati vaše granice, to ne mora biti vaš problem.
Podsetnik
Pomozite drugima, ali prvo zaštitite sebe. Na kraju dana, svako je odgovoran za svoje emocije, postupke i granice.
Kada znate da ste učinili sve što je u vašoj moći, osećanje krivice će oslabiti.
Savladati “kako reći ne“ nije odbacivanje. To je oblik brige o sebi.
A kada brinete o sebi, postajete stabilniji, prisutniji i autentičniji u odnosima sa drugima.
Ako vam je ovaj tekst bio koristan, podelite ga sa nekim kome bi mogao pomoći.
Pročitajte i Kako doneti odluku? – Psihološki Centar Advice
Nama je stalo.