Većina ljudi možda smatra da je perfekcionizam sam po sebi dobar. Težnja ka izvrsnosti može pokazati da imate dobru radnu etiku i snagu karaktera, a visoki standardi takođe mogu da vas podstaknu da dostignete svoj vrhunski nivo u određenoj oblasti. Na primer, sportisti često treniraju jako naporno kako bi postigli izvrsnost u sportu kojim se bave.
S druge strane, perfekcionizam podrazumeva tendenciju da se postavljaju standardi koji su tako visoki da se ne mogu ispuniti ili da se u težnji da ih ostvarimo susrećemo sa velikim teškoćama. Perfekcionisti imaju tendenciju da veruju da je sve što je manje od savršenstva užasno.
Na primer, većina ljudi veruje da je važno da pokušamo da uradimo najbolje moguće, naravno da ne grešimo, ali takođe verujemo da je pravljenje grešaka s vremena na vreme neizbežno. Samim tim ne znači da smo u potpunosti promašili ili loše uradili nešto, ako napravimo grešku. Međutim, odrasli sa perfekcionizmom imaju tendenciju da veruju da nikada ne smeju da naprave grešku u onome što rade i da pravljenje greške znači da su oni neuspšni ili užasni, kao i da su za razočaranje za ljude oko sebe.
Ovakvo razmišljanje je veoma zastrašujuće, a sam pokušaj da budete savršeni takođe podstiče osobu da bude pod stresom, a na kraju čak i da bude razočarana sama sobom, jer nije u stanju da ispuni svoje standarde (lako ili uopšte). Vremenom, ove osobe mogu početi da veruju da nisu sposobne kao druge osobe.
Da li sam “perfekcionista”?
Ovo je važan prvi korak, jer vam pomaže da shvatite da li imate problem sa perfekcionizmom. Zapamtite, nema ničeg lošeg u tome što imate visoke standarde, ali kada su ovi standardi previsoki, oni zaista mogu da stanu na put vašem radu / školi, vezama i uživanju u životu. Ako imate problem da utvrdite da li imate problem sa perfekcionizmom, možete odgovoriti na sledeća pitanja:
- Da li imam problema da postignem sopstvene standarde?
- Da li se često osećam frustrirano, depresivno, zabrinuto ili ljuto dok pokušavam da ispunim sopstvene standarde?
- Da li mi je neko rekao da su moji standardi previsoki?
- Da li se moji standardi održavaju na moj način? Na primer, da li mi otežavaju da ispunim rokove, završim zadatak, verujem drugim ljudima sa kojima radim?
Ako ste odgovorili sa „Da“ na bilo koje od ovih pitanja, možda imate problem sa perfekcionizmom.
Primeri perfekcionističkog razmišljanja:
- Crno-belo razmišljanje (npr. “Sve što je manje od savršenstva je neuspeh”, “Ako mi je potrebna pomoć od drugih, onda sam slaba/slab”)
- Katastrofiziranje (npr. “Ako pogrešim ispred kolega, neću preživeti poniženje”)
- Precenjenost verovatnoće (npr. “Iako sam proveo celu noć pripremajući se za prezentaciju, znam da je neću dobro odraditi”, “Moj šef će misliti da sam lenj ako uzmem nekoliko dana bolovanja.”)
- Da li bi izjave (npr. „Nikada ne smem da pogrešim“, „Nikada ne bih trebala da budem nervozna ili zabrinuta“,„Trebala bih uvek da budem u stanju da predvidim probleme pre nego što se pojave“).
Primeri perfekcionističkog ponašanja:
- Hronično odugovlačenje, teškoće u ispunjavanju zadataka ili lako odustajanje
- Previše oprezni i temeljni zadaci (npr. Trošenje 3 sata na 1 zadatak za koji realno treba 20 minuta kako bi se obavio)
- Opsesivna provera (npr. trošenje 30 minuta na traženje pravopisne greške u porukama koje šaljete šefu)
- Mučenje oko malih stvari (npr. Koji film gledati)
Kako prevazići perfekcionizam?
- Realno razmišljanje
Budući da su odrasli sa perfekcionizmom često veoma kritični prema sebi, jedan od najefikasnijih načina za prevazilaženje perfekcionizma je zamena samokritičkih ili perfekcionističkih misli realnijim i korisnijim mislima.
Važno je da se ove korisne izjave redovno koriste. Čak i ako im ne verujete odmah, veliki broj ponavljanja će pozitivne realistične misli pretvoriti u naviku.
Neki primeri pozitivnih realnih izjava:
“Niko nije savršen!”
“Ako napravim grešku ne znači da sam glup ili neuspešan. To samo znači da sam kao i svi drugi – ljudi. Svi prave greške! “
“U redu je da ne budem raspoložen sve vreme. Svako ima neki loš dan. “
“U redu je ako me neki ljudi ne vole. Niko ne voli sve ljude koje zna! “
- Menjanje perspektive
Odrasli sa perfekcionizmom imaju tendenciju da teško vide stvari sa tačke gledišta neke druge osobe. Oni obično ne razmišljaju o tome kako bi drugi mogli da vide situaciju. Učenje gledanja na situacije kao što ih drugi ljudi vide može vam pomoći da promenite neko od beskorisnih uverenja.
Primer:
Kako bi neko drugi (npr. prijatelj) gledao ovu situaciju?
Da li postoje drugi načini da se ovo sagleda?
Šta bih rekao bliskom prijatelju kada bi imao slične misli?
- Gledajte širu sliku
Odrasli sa perfekcionizmom imaju tendenciju da se zaglave u detaljima i provedu dosta vremena brinući o “malim stvarima” (npr. Koji font koristiti u e-poruci). Jedna od korisnih strategija za manje brige o detaljima je da postavite sebi ova pitanja:
- Da li je to zaista važno?
- Šta je najgore što se može dogoditi?
- Ako se dogodi najgore, mogu li preživeti?
- Hoće li to i dalje biti važno sutra? A sledeće nedelje? A sledeće godine?
- Izlaganje
Ova tehnika podrazumeva postepeno stavljanje sebe u situacije koje obično izbegavate iz straha da stvari neće funkcionisati savršeno.
Evo nekoliko primera :
- Pojavite se na sastanku 15 minuta kasnije
- Ostavite vidljivo područje u kući malo neuredno
- Recite ljudima kada ste umorni (ili druga osećanja koja smatrate slabošću)
- Nosite komad garderobe koji na sebi ima vidljivu mrlju
- Pošaljite pismo ili e-mail koji sadrži nekoliko grešaka
- Razgovarajte na sastanku bez prethodnog uvežbavanja onoga što ćete reći u svojoj glavi
- Probajte novi restoran bez prethodnog istraživanja koliko je dobar
Da li se plašite snižavanja standarda, zato što se brinete da ćete se previše opustiti i da ćete stalno praviti greške?
Prvo, zapamtite, snižavanje vašeg standarda ne znači da nemate standarde. Cilj je postaviti realistične standarde, a ne učiniti da postanete bezbrižni u životu i da neprekidno radite loše ili da grešite. Realni standardi mogu vam zaista pomoći da radite najbolje što možete, a da vam ne ispaštaju druge stvari koje su važne za vas (porodični život, fizičko i mentalno zdravlje i slobodno vreme). Ako niste sigurni da li da snizite određene standarde, napravite listu prednosti i mana za snižavanje tih standarda. Kolika su odricanja ako zadržite te standarde?
Drugo, u redu je tražiti pomoć. Ponekad je teško znati kako da snizimo nerealne standarde na razumniji nivo. Pitate osobu koja nema problema sa perfekcionizmom da vam pomogne u postavljanju novih, realnih standarda.
I za kraj, šta je još važno da uradite?
Budući da je težak posao suočiti se sa svojim strahovima i promijeniti stare načine rada, pobrinite se da uviek uzmete vreme za sebe I da se nagradite za sav posao koji radite. Veoma je važno da se povremeno posvetite sebi. Nagrada može uključivati ozlazak na dobar obrok, šetnju, izlazak s prijateljima ili samo malo vremena za opuštanje ili vreme sa partnerom.
Za sva pitanja vezana za perfekcionizam, pružanje podrške i savetovanje stojimo vam na raspolaganju.